podciaganie chwyt

13,12,2010r. Plecy + naramienne całe V 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy - jestem zadowolony, bom cięższy zdecydowanie, niż na początku %) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / [...]

22,12,2010r. Plecy + naramienne całe VII 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy 8 / 7 / 7 / 6 + negatywy 9 / 7 / 7 / 6 + negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / [...]

Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

ulozylem taka ramowke, co o tym sadzicie? poniedziałek klatka, barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wtorek plecy, bicepsy , tricepsy [...]

witam a1) poniedzialek klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. [...]

Czwartek: - podciąganie na TRX 1x (1,2,3,4,5) + 1x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) - OAS KB32 1x10 + THS 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Podciąganie na taśmach specyficzne. Ne mam możliwości zawieszenia wyżej, więc start z pozycji ze zgiętymi nogami. Równoległe ułóżenie uchwytów wymuszało chwyt neutralny. Najbardziej czułem bicepsy i w sumie mi to [...]

Czwartek: - rozgrzewka - podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą [...]

[...] z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x 12-8 wyciag poziomy chwyt trójkątny w pochyleniu w tyl 4x 12-8 podciaganie hantla w poziomie na lawce ze skretem 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do mostka 4x12-8 Ściąganie jednoracz do boku na wyciągu 4x15 Tyl barku 3 [...]

[...] godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus Ściąganie wyciagu z góry jednoracz 4x 12-8 Dieta średnie wegle 1 szejk [...]

[...] 5 szejk po treningu 5 ziemniaki wątróbka warzywa sernik orzechy laskowe Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza Biceps [...]

[...] Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza

[...] 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko 3x12-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 [...]

[...] 4 kaszka mleczno ryżowa owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmaks ściągnie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

Jem serek ze słonecznikiem, trochę powtórzę na jutrzejsze koło i do spania ;) Trening trochę ciężki - ostatni raz plecki robiłam z Damianem, to było 21 grudnia, wiec ponad 2 tygodnie temu %) Trochę siła spadła, wiosłowanie poszło na mniejszych ciężarach, ale przy reszcie ćwiczeń nie odpuszczałam! Pierwsze 4 serie podciągania - każda seria w innym [...]

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]

[...] lubie, ale juz troche mi sie znudzil, robie go bodajze od wrzesnia wiec juz 4mies. No i dobrze miec jakis cel i pomalu go realizowac- a tutaj pod wejscie silowe mam tylko podciaganie, wiec troche za malo. No i kolejne pytanie- myslisz, ze bedzie ok jak zrezygnuje z innych cwiczen na plecy wlasnie na rzecz roznych wersji podciagan (ewentualnie [...]

[...] JESLI LICZYSZ NA ASEKURACJE TO LEPIEJ DAJ MNIEJSZY CIEZAR I ALBO DUZO SERII ALBO DUZO POWTORZEN. do tej pory robilem tak: - wyciskanie z przed glowy 4 serie 12/10/8/6 - podciaganie wzdluz tulowia 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie po 10powt WYPOWIEDZIALEM SIE NA KAZDY TEMAT... bullet1979 A czy podciaganie sztangi [...]

30 i 31.03.2017 Wczoraj DNT, ze spraw treningowych wpadło rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj już dzień na siłce, samopoczucie na treningu bardzo fajne, wszystko weszło bardzo fajnie, podciąganie zamieniłem na podchwyt i dodałem 5kg, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo, ledwo, ale i tak jestem zadowolony, reszta bez ciekawej historii - musiało [...]